Antes de tudo, vamos definir o que eu considero exercÃcio fÃsico? Pra começar, não é ir ao supermercado nem passear com o cachorro. Não é subir as escadas nem fazer faxina. ExercÃcio fÃsico são movimentos planejados, estruturados e repetitivos com o objetivo de melhorar algum aspecto fÃsico e são muito importantes para se levar um estilo de vida saudável.
ExercÃcio fÃsico são movimentos planejados, estruturados e repetitivos com o objetivo de melhorar algum aspecto fÃsico e são muito importantes para se levar um estilo de vida saudável.
Portanto, são importantes para uma gestação e um puerpério saudável e devem continuar a serem praticados nesses perÃodos. Mas quais exercÃcios as grávidas podem fazer? E depois do parto? O exercÃcio ajuda no parto normal? Quanto de exercÃcio é recomendado?
Vou tentar responder todas essas questões, mas se você não encontrou a resposta que você precisa, me escreva um e-mail (dr.karl.richard@outlook.com). Vou ficar muito feliz em te responder.
Algumas curiosidades:
O sedentarismo é o quarto fator mais comum que leva à morte precoce.
Durante a gestação, o sedentarismo e o ganho de peso excessivo são reconhecidos como fatores de risco independentes para complicações maternas durante a gestação e Diabetes Gestacional.
Para as pacientes com gestações não complicadas, a atividade fÃsica não está relacionado ao aborto, bebês magrinhos (restrição de crescimento fetal), maior chance de lesão muscular ou parto prematuro.
ExercÃcios seguros e benéficos na gestação
Caminhada
Bicicleta estacionária (aquela da academia)
ExercÃcios aeróbicos
Dança
ExercÃcios de resistência (usando elásticos e pesos)
Alongamento
Hidroginástica
BenefÃcios do exercÃcio durante a gestação
Melhora a dor lombar
A gestação transforma a mulher não só em mãe, mas também muda a fisiologia e a anatomia dela. Algumas dessas mudanças é o ganho progressivo de peso e a mudança no centro de gravidade (jogar a barriga pra frente e as costas pra trás), o que leva inevitavelmente à famosa dor nas costas e uma sobrecarga nas articulações.
Fortalecer os músculos abdominais e lombares ajuda a prevenir essa dor nas costas e minimizar o risco de alguma lesão articular.
Diminui a resistência arterial
O volume de sangue, a frequência cardÃaca e o trabalho do coração são coisas que aumentam durante a gestação e são mudanças fisiológicas normais da gravidez. A resistência arterial sistêmica diminui. Essas mudanças são adaptações do corpo para permitir a reserva sanguÃnea necessária para a mãe e o bebê em desenvolvimento durante o repouso e o exercÃcio fÃsico.
Aumenta a chance de ter um parto normal
Além de diminuir a incidência das doenças maternas que podem levar a um parto cesariano, fortalece a musculatura abdominal e do perÃneo, diminuindo as chances de laceração.
Diminui a incidência de complicações da gestação
Ganho de peso materno excessivo.
Diabetes Gestacional
Risco de pré-eclampsia e doença hipertensiva especÃfica da gestação
Parto prematuro
Parto por cesárea
Baixo peso ao nascer.
Como o bebê reage aos exercÃcios?
Calma, não quer dizer que o bebê já vai nascer crossfiteiro.
A maioria dos artigos cientÃficos a respeito estudaram como fica a frequência cardÃaca do bebê e acompanharam o peso dele ao longo da gestação. A frequência cardÃaca do bebê sobe bem pouquinho durante e logo após os exercÃcios, e ele pode nascer um pouco mais magro do que os bebês das mães que não praticam exercÃcios fÃsicos, embora diminua o risco de restrição de crescimento.
Um dos estudos descobriu que tanto a mãe como o bebê suportam muito bem cerca de 30 minutos de exercÃcio extenuante, mas não vai exagerar! Ainda não sabemos como bebês de mães atletas ficam se passar disso.
Quando parar de fazer exercÃcios
Os principais sinais de que é melhor dar um tempo na atividade fÃsico são:
Sangramento vaginal
Dor abdominal
Contrações regulares e doloridas
Perda de lÃquido amniótico
Falta de ar
Tontura
Dor de cabeça
Dor no peito (não no seio, no peito!)
Fraqueza muscular que perturba o equilÃbrio
Dor ou inchaço nas pernas.
ExercÃcios depois do parto
A mamãe pode e deve fazer exercÃcios depois do parto. Deve-se começar de maneira gradual dependendo do tipo de parto e das complicações que houveram no parto. O exercÃcio fÃsico não afeta a produção de leite, nem pra mais e nem pra menos. Mas é interessante amamentar ou esvaziar as mamas antes dos exercÃcios para não ficar incomodando.
O exercÃcio fÃsico não afeta a produção de leite.
Não pode esquecer de ter uma hidratação adequada!
Dicionário de termos médicos
Puerpério → perÃodo de recuperação depois do parto; pode ser dividido em puerpério precoce e tardio.
Restrição de Crescimento Fetal (RCF) → quando o peso estimado do bebê está abaixo do percentil 10.
PerÃneo → conjunto de músculos que fica na nossa pelve, entre as pernas, e por onde o bebê deve passar para nascer no parto vaginal.
Senti muita falta de alguma atividade durante gestacao.... acho que faz toda a diferença, mas.por.motivos de força maior me.mantive em repouso absoluto a maior parte dela. Mas como nada é por acaso, está tudo dando certo apesar do sedentarismo extremo. Explanar todos os benefÃcios do exercÃcio faz com que quem leia, mesmo.nao sendo adepta, comece a fazer algo para seu próprio bem estar e pelo do bebê. Parabéns pelo texto e obrigada pelo tempo dedicado à s mãezinhas necessitadas de atenção e informação.